Deja de adivinar tus marcas: Cómo testear tu fuerza de verdad
Si llegas al gimnasio, te sientes motivado y decides tirar un máximo en sentadilla sin un plan, no eres un powerlifter. Eres un ludópata. Y al final, la casa (la barra) siempre gana.
Testear tu rendimiento no es una cuestión de ego. Es una cuestión de datos. Si no conoces tu 1RM real (Repetición Máxima), tus porcentajes de entrenamiento no valen para nada. Tu 80% es solo una suposición.
Por qué los tests de cardio no te sirven
La mayoría de blogs de fitness te dirán que hagas el test de Cooper o que midas tu VO2 Máx.
Si eres powerlifter, eso es perder el tiempo. No te importa cuánto puedes correr en 12 minutos. Te importa cuánta fuerza puedes producir en 3 segundos.
- Deja de testear cardio si tu objetivo es un total más grande.
- Empieza a medir la velocidad. ¿Cómo de rápido se mueve tu 80%? Eso te dice más sobre tu recuperación que cualquier pulsómetro.
La forma correcta de medir la fuerza
No tires tu RM cada semana. Vas a freír tu sistema nervioso y te vas a estancar durante meses.
1. Testea cada 8-12 semanas. Termina un bloque, haz una descarga y entonces mira qué has construido.
2. Usa el 1RM Estimado (e1RM). No necesitas levantar un peso que te aplaste para saber que eres más fuerte. Si sacas un triple a RPE 8, las matemáticas nos dicen tu nuevo máximo.
3. Anota el RPE a fuego. Si 140kg se movieron a RPE 7 el mes pasado y hoy están a RPE 9, no eres más débil: simplemente no has recuperado.
Deja que la app haga los cálculos
No deberías estar haciendo reglas de tres en tu cabeza mientras te falta el aire entre series.
Momentum Coach trackea tu e1RM en tiempo real. Cada serie que anotas actualiza tu perfil de fuerza. Sabrás que estás listo para un PR antes incluso de tocar la barra.
Deja de adivinar. Empieza a medir.
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