Guía Completa de Momentum App: Cómo Dejar de Estancarte
!Smartphone con app fitness
Si quieres ponerte fuerte de verdad, no puedes limitarte a subirle 2.5kg a la barra cada semana hasta que te rompas. Momentum Coach está hecho para tirar a la basura tu Excel y reaccionar a tu rendimiento real diario.
Así es como se usa la app para dejar de dar vueltas en círculo y empezar a romper PRs.
El Bloque de Entrenamiento
Cuando abres la app, no ves una lista aleatoria de ejercicios. Ves un bloque con sentido.
- El Mesociclo: Sabrás si estás acumulando volumen, en fase de fuerza pura, o haciendo peaking para una compe.
- Índice de Estrés: Medimos cuánta fatiga llevas en el cuerpo. Si te pasas de rosca, tu SNC revienta. La app se encarga de mantenerlo a raya por ti.
El Trabajo Sucio en el Gym
Le das a "Empezar Entreno".
La Top Set (Serie Pesada)
Normalmente tendrás una serie principal (ej. 1x1 @ 8 RPE). Esto sirve para que la app sepa lo fuerte que estás *hoy*.
Cargas la barra, tiras, y anotas el peso y el RPE real que te ha supuesto.
El Back-off (Volumen)
Con el dato de esa primera serie, la app calcula sola los kilos de tus series de bajada. Cero matemáticas. Si el single fue duro de cojones, te baja peso. Si voló, te lo sube para que el estímulo sea el correcto.
Descansos
Deja de perder 10 minutos mirando Instagram. Usa el temporizador integrado.
El Sistema RPE: No Te Mientas
El RPE (Esfuerzo Percibido) es tu forma de hablar con la app. Si le mientes, el programa se va a la mierda.
- RPE 10: Grindeo máximo. Era imposible sacar otra repe ni aunque te apuntaran con una pistola.
- RPE 9: Te quedaba exactamente 1 repe en el tanque.
- RPE 8: Te quedaban 2 repes.
- RPE 7: Te quedaban 3 repes. La barra se mueve rápido.
Sé honesto. Si marcas un RPE 10 como si fuera un 8, la app te va a meter demasiado peso en el back-off y no te vas a recuperar para la semana que viene.
El Panel de Control
Aquí es donde ves tus ganancias reales.
La app calcula tu 1RM Estimado (e1RM) dinámico en cada sesión. No hace falta que tires un RM real para saber que estás más fuerte. La gráfica habla por sí sola.
Deja de jugar a las adivinanzas con tus entrenamientos.
Descarga Momentum y empieza tu prueba gratuita. Vamos a meterle kilos a tu total.