Top-Down vs Bottom-Up: El plan vs la realidad de tu entrenamiento
Momentum Coach ·
En el mundo de la programación de powerlifting, hay dos tipos de levantadores.
El primero tiene un Excel de 12 semanas impreso. Sabe exactamente qué peso va a mover dentro de tres meses. Eso es Top-Down.
El segundo llega al gimnasio y decide qué hacer según cómo se muevan los calentamientos. Eso es Bottom-Up.
Si quieres ponerte fuerte de verdad sin acabar en el fisioterapeuta, necesitas una mezcla de los dos.
Top-Down: El mapa
Empiezas con una fecha en el calendario (una competición o un día de toma de marcas) y diseñas hacia atrás. Defines tus bloques: acumulación, intensificación y peaking.
- Lo bueno: Tienes una dirección clara. No te saltas entrenamientos porque tienes un "objetivo" a la vista.
- Lo malo: Asume que eres un robot. Al Excel le da igual si pillas una gripe en la semana 4 o si tu jefe te hace echar horas extra en la semana 8.
Bottom-Up: El golpe de realidad
Construyes el programa basándote en cómo estás respondiendo a los kilos ahora mismo.
- Lo bueno: Individualización máxima. Si la barra vuela, metes peso. Si estás frito, bajas el pistón. Nunca sobreentrenas.
- Lo malo: Es fácil perder el norte. Sin una estructura "Top-Down", puedes acabar haciendo series aleatorias a RPE 8 durante meses sin progresar una mierda.
Cómo Momentum Coach corta con la tontería
Nosotros no te hacemos elegir. Usamos un sistema híbrido.
- Estructura Top-Down: Marcamos el objetivo a largo plazo. Sabemos dónde tienes que estar en 12 semanas para romper tu récord.
- Ejecución Bottom-Up: Nuestra IA (Coachy) vigila cada serie. Si anotas un RPE alto en un peso que debería ser fácil, la app pivota al instante. Cambia el resto de la sesión y ajusta la semana que viene para asegurar que recuperas.
Tienes la dirección de un plan maestro con la flexibilidad de un entrenador de élite a tu lado.
Deja de seguir PDFs muertos que no tienen ni idea de quién eres.
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