Ficas Sem Fôlego nas Séries de 5? Como Melhorar a Tua Capacidade de Trabalho
Momentum Coach ·
Tiras a barra do rack para uma série pesada de 5 repetições. Na terceira repetição, as tuas pernas estão bem, mas os teus pulmões estão a arder. Pousas a barra na quarta porque já não consegues puxar ar para trancar o core.
O teu problema não é a força bruta. O teu problema é que a tua capacidade de trabalho é uma miséria.
Se queres meter mais volume, recuperar mais rápido entre séries e sobreviver a um bloco de treino sem teres de descansar 10 minutos entre levantamentos, tens de arranjar esse motor.
Porque é que o Powerlifter Precisa de Cardio
Acaba com o mito de que o cardio te vai roubar músculo. Estar fora de forma é o que te rouba quilos na barra.
- Recuperas o fôlego mais depressa. Um coração forte bombeia o sangue e limpa o lixo acumulado nos músculos. Ficas pronto para a próxima série em 3 minutos, não em 8.
- Aguentas mais volume. Se não morreres de cansaço, consegues fazer mais trabalho efetivo. Mais trabalho significa mais músculo e mais força.
- Não morres no dia da competição. As competições demoram o dia todo. Se te cansas só de estar ali à espera, vais chegar ao peso morto a arrastar-te.
Como Construir o Motor
1. Esquece os Circuitos da Morte
Tu já levantas pesado. Não precisas de fazer 100 burpees a abrir e fritar ainda mais o sistema nervoso. Esse tipo de esforço só vai competir com a recuperação do teu agachamento.
2. Cardio Lento e Aborrecido (LISS)
Isto é o que funciona a sério. Sobe para uma bicicleta de manutenção, rema ou caminha no tapete com inclinação. Mantém os teus batimentos à volta dos 120-130 BPM. Faz isso durante 20 a 30 minutos, duas ou três vezes por semana. Tens de conseguir falar ao mesmo tempo. Se estiveres ofegante, estás a ir depressa demais.
3. Empurrar o Trenó e Passeios do Agricultor
Se queres algo que se transfira mais para os ferros, empurra um trenó pesado ou pega numas kettlebells. Constrói um core de aço, dá uma capacidade de trabalho brutal e não causa dano muscular (não vais ter dores no dia seguinte).
Faz o Trabalho Sujo
Não é bonito. Ninguém publica um vídeo a pedalar devagar no Instagram. Mas quando vires que aguentas os teus blocos de volume sem morreres debaixo da barra, vais perceber.
Pára de arranjar desculpas. Melhora o teu cardio. Deixa que a app trate das contas da barra.
Descarrega o Momentum e começa a tua avaliação gratuita. Vamos meter quilos no teu total.