Guia Completo da App Momentum: Como Deixar de Estagnar
Momentum Coach ·
Se queres ficar realmente forte, não podes limitar-te a meter mais 2.5kg na barra todas as semanas até te partires todo. O Momentum Coach foi feito para atirares o teu Excel para o lixo e reagir ao teu rendimento real de cada dia.
É assim que usas a app para deixares de andar às voltas e começares a bater PRs.
O Bloco de Treino
Quando abres a app, não vês uma lista aleatória de exercícios. Vês um bloco estruturado e com lógica.
- O Mesociclo: Vais saber se estás a acumular volume, numa fase de força pura, ou a fazer peaking para uma competição.
- Índice de Stress: Medimos quanta fadiga tens acumulada no corpo. Se a barra vermelha subir demasiado, vais sentir-te um lixo. A app trata de manter isso controlado por ti.
O Trabalho Sujo no Ginásio
Carregas em "Começar Treino".
A Top Set (Série Pesada)
Normalmente terás uma série principal (ex. 1x1 @ 8 RPE). Isto serve para a app perceber quão forte estás hoje. Pões peso na barra, puxas, e anotas os quilos e o RPE real que sentiste.
O Back-off (Volume)
Com o dado dessa primeira série, a app calcula sozinha os quilos das tuas séries de volume. Zero matemática. Se o single foi um grind terrível, baixa o peso. Se a barra voou, sobe a carga para o estímulo ser o correto.
Descansos
Pára de perder 10 minutos a olhar para o Instagram. Usa o temporizador integrado.
O Sistema RPE: Não Mintas
O RPE (Esforço Percecionado) é a tua forma de comunicar com a app. Se mentires, o programa vai ao charco.
- RPE 10: Grind máximo. Era impossível sacar mais uma repetição nem que a tua vida dependesse disso.
- RPE 9: Faltou-te exatamente 1 repetição.
- RPE 8: Faltaram-te 2 repetições.
- RPE 7: Faltaram-te 3 repetições. A barra moveu-se rápido.
Sê honesto. Se marcares um RPE 10 como se fosse um 8, a app vai meter demasiado peso no back-off e vais fritar o sistema nervoso.
O Painel de Controlo
Aqui é onde vês os teus ganhos reais. A app calcula o teu 1RM Estimado (e1RM) de forma dinâmica em cada sessão. Não precisas de testar um RM real para saber que estás mais forte. O gráfico fala por si.
Pára de tentar adivinhar o que tens de fazer no treino.
Descarrega o Momentum e começa a tua avaliação gratuita. Vamos meter quilos no teu total.