Como Começar a Somar Quilos com o Momentum: Guia Sem Merdas
Momentum Coach ·
Acabaste de descarregar a app. Estás farto de patinar no mesmo sítio e queres meter quilos na barra de uma vez por todas. Excelente.
O Momentum não é a típica app para registares curls de bíceps. É um motor para ganhar força. Vê aqui como a configuras em três minutos para poderes meter-te debaixo da barra.
Configuração Rápida
- Saca a app: Tens na App Store ou Google Play. Procura "Momentum Coach".
- Cria a conta: Metes o teu email e já está. Nada de formulários gigantes.
- Mete as tuas marcas reais: A app precisa de saber de onde partes. Coloca os teus 1RM atuais no Agachamento, Supino e Peso Morto. Sê sincero. Se o teu agachamento era de 200kg há três anos mas hoje é de 160kg, mete 160. Mentir à app só serve para te lesionares.
Como Funciona o Treino na Prática
O Teu Bloco
Não tens de montar um Excel. Tu dizes quantos dias queres treinar e a app monta-te o bloco de treino.
A Sessão
Abres o dia 1. Tens o teu movimento principal e os acessórios. Diz-te as séries, as repetições e o RPE alvo.
Aqueces. Puxas a tua série pesada (Top Set). Apontas o peso e o RPE real que sentiste.
E aqui está o segredo: a app calcula os quilos das tuas séries de back-off com base na forma como correu essa primeira série. Se tiveste de grindar a um RPE 9.5 quando era suposto ser RPE 8, a app corta o peso no resto das séries. Assim acumulas volume sem fritar o teu SNC.
Não Compliques
- Avalia bem o teu RPE. Um RPE 8 significa que conseguias fazer mais duas repetições. Nem mais, nem menos. Duas. Se te enganares a ti próprio, o treino corre mal.
- Faz os acessórios. Estão lá para corrigir as tuas falhas e evitar que fiques preso no buraco do agachamento.
- Aparece para treinar. A IA calcula os quilos, mas a barra não se levanta sozinha.
Pára de tentar adivinhar o que tens de fazer hoje.
Descarrega o Momentum e começa a tua avaliação gratuita. Vamos meter quilos no teu total.