Para de adivinhar os teus PRs: Como testar a tua força a sério
Momentum Coach ·
Se chegas ao ginásio, sentes-te com pica e decides tirar um máximo no agachamento sem um plano, não és um powerlifter. És um jogador. E no fim, a casa (a barra) ganha sempre.
Testar o teu rendimento não é uma questão de ego. É uma questão de dados. Se não conheces o teu 1RM real (Repetição Máxima), as tuas percentagens de treino não valem nada. Os teus "80%" são apenas um palpite.
Porque é que os testes de cardio não te servem de nada
A maioria dos blogs de fitness vai dizer-te para fazeres o teste de Cooper ou medires o VO2 Máx.
Se fores powerlifter, isso é perder tempo. Não queres saber quanto consegues correr em 12 minutos. Queres saber quanta força consegues produzir em 3 segundos.
- Para de testar cardio se o teu objetivo é um total maior.
- Começa a medir a velocidade. Quão rápido se movem os teus 80%? Isso diz-te mais sobre a tua recuperação do que qualquer monitor de frequência cardíaca.
A forma correta de medir a força
Não tires o teu RM todas as semanas. Vais fritar o sistema nervoso e estagnar durante meses.
- Testa a cada 8-12 semanas. Acaba um bloco, faz um deload e depois vê o que construíste.
- Usa o 1RM Estimado (e1RM). Não precisas de levantar um peso que te esmague para saberes que estás mais forte. Se sacas um triplo a RPE 8, a matemática diz-nos o teu novo máximo.
- Regista o RPE religiosamente. Se 140kg se moviam a RPE 7 no mês passado e hoje estão a RPE 9, não estás mais fraco: simplesmente não recuperaste.
Deixa que a app faça as contas
Não devias estar a fazer regras de três na cabeça enquanto te falta o ar entre séries.
O Momentum Coach segue o teu e1RM em tempo real. Cada série que anotas atualiza o teu perfil de força. Vais saber que estás pronto para um PR antes sequer de tocares na barra.
Para de adivinhar. Começa a medir.
Descarrega o Momentum e começa o teu teste gratuito. Vamos meter dados objetivos nesse progresso.